Kan du faktisk komme i form med en hjemmetrening?

Kan du faktisk komme i form med en hjemmetrening?

Våren er her! Er du klar til å bevege deg? Mange tror at bare trening med høy-intensitet som løping eller vektløfting på treningsstudioet er bra for helsen din.

Men det er ikke sant. Selv enkel fysisk aktivitet kan ha helsegevinster. "Fysisk aktivitet" refererer til all energiforbrukende-kroppsbevegelse som følge av sammentrekning av skjelettmuskulaturen. Det inkluderer aktiviteter av enhver type, intensitet og kontekst, som løping, dans og vektløfting, samt dagligdagse aktiviteter som å gå, tørke og tørke av bord.

Å trene hjemme lar deg maksimere fordelene med trening. Å eliminere pendlertiden kan virkelig forbedre livskvaliteten din. Å gå på treningsstudio krever tid, men å trene hjemme unngår helt denne ulempen. Selv om du bare trener på treningssenteret én time om dagen, er det 365 timer, eller 15 hele dager, i året! Tiden du sparer kan brukes til å tilbringe tid med familien, lære en ny ferdighet eller få mer hvile, noe som forbedrer livskvaliteten din betydelig.

Hjemmeøvelser gir fleksibilitet og bekvemmelighet ved å få mest mulig ut av fragmentert tid og sømløst integrere daglige gjøremål med trening. Nøkkelen til denne fleksibiliteten er deres evne til å tilpasse seg perfekt til ulike ledige tidsluker. For eksempel er noen minutter med tøying i en arbeidspause eller noen knebøy mens du venter på takeaway effektive øvelser. Videre har forskning vist at korte økter med høy-intervalltrening (HIIT) forbedrer fysisk form betydelig. En studie fra Harvard University viste at tre 10-minutters HIIT-økter per uke tilsvarer fem 60-minutters joggeøkter per uke når det gjelder fettforbrenning.

Personlig tilpassede treningsrytmer gjør hjemmetreninger effektive og enkle å vedlikeholde på lang sikt. Hjemmetrening kan skreddersys til timeplanen og fysiske tilstanden din, slik at du kan lage en tilpasset treningsplan. I motsetning til faste treningstimer og -steder, kan du justere innholdet og intensiteten på hjemmetreningene dine når som helst, og unngå over-utmattelse og under-trening. Hvis du for eksempel er trøtt, kan du slappe av med lav-yoga, og hvis du føler deg energisk, kan du trene styrketrening med høy-intensitet. Fleksibel justering av intensiteten på treningen vil gjøre kondisjonen mer effektiv og enklere å opprettholde på lang sikt.

Hvis du ikke har mye fritid eller treningsutstyr, ikke bekymre deg. Å gå og gjøre husarbeid er gode treningsformer. Det viktige er å bevege kroppen og ikke legge for mye press på deg selv.

Jeg har et budskap til venner i alle aldre: selv litt trening er langt mer effektivt enn en stillesittende livsstil. Ikke bli motløs hvis du ikke har tid til å trene. Selv korte, uregelmessige økter kan ha en positiv innvirkning på helsen din.

Fitness er en gradvis prosess. Start med enkle øvelser og øk gradvis frekvensen, intensiteten og varigheten. Nå som våren er her, hvorfor ikke komme i gang?http://kettl