Hva målretter legextensions

Hva er leg extensions rettet mot

Ved trening av underekstremiteter har benfleksjon og ekstensjon blitt populære bevegelser på grunn av deres sterke målretting. Imidlertid vet mange fitnessentusiaster bare at det virker på beina, men er ikke klare over hvilke spesifikke muskler som trenes. Nylig har en reporter, som kombinerer kunnskap om sportsanatomi med tolkningen av profesjonelle trenere, omhyggelig sortert ut de viktigste muskelgruppene for benfleksjon og ekstensjon, og hjelper fitnessentusiaster med å avklare treningsposisjonen sin og planlegge treningsprogrammene i underekstremitetene mer vitenskapelig.
Kjernemålmuskelgruppen: Quadriceps på forsiden av låret er den absolutte hovedkraften
Det sentrale treningsmålet for benfleksjon og ekstensjon er quadriceps på forsiden av låret, som er en av de viktigste kraftgenererende muskelgruppene- i underekstremitetene i menneskekroppen. Trenere og sportsanatomi-entusiaster forklarer at quadriceps femoris ikke er en enkelt muskel, men består av fire muskler. Benfleksjon og ekstensjon kan presist aktivere disse fire musklene, hver med sitt eget fokus.
1. Rectus femoris: Ligger midt foran på låret, det er den eneste muskelen i quadriceps som spenner over både hofte- og kneledd. Når bena bøyes og strekkes, driver det ikke bare forlengelsen av kneleddet, men hjelper også til med å stabilisere hofteleddet. Gjennom hele bevegelsen forblir den i en sterkt aktivert tilstand og er den muskelen som merkes mest ved benfleksjon og ekstensjonstrening.
2. Medial quadriceps femoris: Plassert på innsiden av forsiden av låret, nær kneleddet, er den også kjent som "medial hode på quadriceps femoris" på grunn av sin form som ligner en "liten bule på innsiden av patella". Det er avgjørende for å opprettholde stabiliteten i kneleddet - mange mennesker har ubehag i kneet, som er relatert til svak styrke i innsiden av lårene. Benfleksjon og ekstensjon kan målrette og styrke denne muskelen, og bidra til å forbedre kraftbalansen i kneleddet.
3. Lateralis femoris: Plassert på yttersiden av forsiden av låret, er det den største muskelen i quadriceps femoris og også hovedkraftkilden under daglig gange og løping. Under benfleksjon og ekstensjonstrening trekker den seg kontinuerlig sammen når kneleddet strekker seg, noe som direkte bidrar til å øke den eksplosive kraften og utholdenheten til underekstremitetene. Den er spesielt egnet for løpe- og sykkelentusiaster for å styrke grunnstyrken.
4. Den midtre lårmuskelen: Den er plassert under rectus femoris-muskelen og er relativt dyp. Det er ikke lett å oppfatte under daglig trening, men det er den kjernestøttende muskelen i quadriceps femoris. Når benet er bøyd og forlenget, jobber det sammen med de tre andre musklene for å utøve kraft, og øker styrken og stabiliteten til kneleddets ekstensjon. Det er en viktig komponent for å opprettholde den generelle funksjonen til quadriceps femoris.
Bortsett fra kjernemuskulaturen, er et lite antall muskler involvert i "hjelpestabilitet" under benfleksjon og ekstensjonstrening, men de påtar seg ikke hovedoppgaven for kraftgenerering. Dette er for å forhindre at fitnessentusiaster misforstår at "benfleksjon og ekstensjonstrening kan målrette disse områdene samtidig."
1. Leddbånd og sener rundt kneleddet: som patellar ligament, quadriceps sene osv. De er ansvarlige for å koble sammen muskler og bein og spiller en rolle i å overføre kraft og stabilisere leddet under bevegelser. De er imidlertid ikke treningsmålene. Under trening er det nødvendig å beskytte disse vevene gjennom standardiserte bevegelser for å unngå overdreven strekk.
2. Muskler på forsiden av underbenet (som tibialis anterior muskel) : Under prosessen med å løfte underbenet vil musklene foran på underbenet trekke seg litt sammen for å bidra til å opprettholde ankelstabiliteten, men kraften som genereres er ekstremt svak. Det er ikke behov for spesiell oppmerksomhet, og det er heller umulig å effektivt styrke underbensmusklene gjennom benfleksjon og ekstensjon.
3. Kjernemuskulatur (magemuskulatur, ryggmuskulatur) : Dersom overkroppen holdes stabil under trening (for eksempel ryggen ligger tett mot ryggstøtten under benfleksjon og ekstensjon med utstyr, og sittestillingen er rett under benfleksjon og ekstensjon uten utstyr), vil kjernemuskulaturen strammes litt for å opprettholde kroppsbalansen, men dette er kun ved passiv benfleksjon og strekkdeltagelse.
Hvorfor trenger vi å trene disse muskelgruppene spesifikt? Det er tre kjerneverdier
Etter å ha identifisert målmuskelgruppene for benfleksjon og ekstensjon, er det nødvendig å ha en bedre forståelse av fordelene ved å trene disse musklene. Fagfolk påpeker at trening for quadriceps er av stor betydning for dagliglivet, atletisk ytelse og leddbeskyttelse:
1. Forbedre evnen til daglig aktivitet: Quadriceps støtter grunnleggende bevegelser som å gå, gå opp og ned trapper og sitte på huk. Svak styrke kan føre til mangel på energi når du går eller kortpustethet når du går i trapper. Etter benfleksjon og ekstensjonsforsterkning kan effektiviteten av disse daglige aktivitetene forbedres betydelig, og trettheten i underekstremitetene kan reduseres.
2. Reduser risikoen for idrettsskader: Under idretter som løping, basketball og knebøy er kneleddene under betydelig press. Sterke quadriceps (spesielt de mediale lårmusklene) kan gi "dempebeskyttelse" for kneleddene, redusere kraften på leddbånd og brusk og senke sannsynligheten for forstuinger og strekk.
3. Assistere holdning og rehabilitering: Noen mennesker har holdningsproblemer som "knærne vendt innover" og "gå med en utover åtte", som er relatert til ubalansen i styrke mellom indre og ytre side av quadriceps femoris. Personer som har gjennomgått kneleddskirurgi (som leddbåndsreparasjon og meniskoperasjon) kan også gradvis gjenopprette funksjonen til quadriceps femoris og fremme leddrehabilitering gjennom lav-intensiv benfleksjon og ekstensjonstrening.
Kjerneverdien av benfleksjon og ekstensjon ligger i presisjon - den kan isolere og styrke quadriceps, som er uerstattelig av sammensatte bevegelser som knebøy og markløft. Treneren minner om at man under trening bør unngå å forfølge vekten blindt, prioritere å sikre standardbevegelser, og la målmuskelgruppene utøve sin styrke fullt ut. Hvis du ønsker å styrke styrken til underekstremitetene, anbefales det å kombinere benfleksjon og ekstensjon med benbøying og løfting (for baksiden av lårene), hoftebro (for baken) og andre bevegelser for å oppnå balansert utvikling av underekstremitetsmuskulaturen.http://benforlengelsesmaskin