Hva er en smedmaskin god for

Hva er en smedemaskin god for

Når antallet treningsentusiaster fortsetter å utvide, har diskusjoner om "Hvilke fordeler har Smith -maskinen for kroppen?" Fortsett å varme opp. National Physical Fitness Monitoring Center ga ut en sammendragsrapport i dag, og systematisk sorterer ut helseverdien til denne enheten for den generelle befolkningen for første gang.

Rapporten siterte 12 randomiserte kontrollerte eksperimenter hjemme og i utlandet de siste fem årene, noe som indikerer at riktig bruk av Smith -maskiner kan gi betydelige fordeler i tre aspekter:

For det første forbedrer muskelstyrken og kvaliteten. På grunn av lysbildeskinnene som begrenser overdreven svaiing, kan traineer fokusere mer spenning på målmuskelgruppene. Eksperimentelle data viser at etter 8 uker økte den gjennomsnittlige tykkelsen på quadriceps femoris av forsøkspersonene med 7,4%, og tykkelsen på pectoralis major økte med 6,8%.

For det andre, reduser risikoen for sportsskader. Multi - poengsikkerhetskroken til Smith -maskinen kan låse vektstangen i løpet av 0,2 sekunder, og redusere ulykkesfrekvensen på høy - Lastbevegelser som knebøy og benkpress med omtrent 90%. Det er spesielt egnet for scenarier uten en treningspartner.

For det tredje, forbedre holdningen og felles helse. Faste baner hjelper nybegynnere med å holde ryggraden nøytrale og unngå korsryggkompensasjon. Samtidig, ved å justere fotposisjonen eller vinkelen på baksiden av avføringen, kan svake muskelgrupper styrkes nøyaktig, og dermed korrigere vanlige dårlige holdninger som avrundede skuldre og fremre bekkenhelling.

Rehabiliteringsmedisinen har også gitt positive evalueringer til Smith -maskinen. Li Ye, en sjefslege i idrettsskadeavdelingen til Beijing Ji Shui Tan Hospital, introduserte at for pasienter med postoperativ eller kronisk korsryggsmerter bruker legene ofte Smith -knebøy som en tidlig rehabiliteringsmetode. "Den vertikale banen reduserer skjærkraften, og pasienter kan gradvis gjenopprette styrken til underekstremitetene i et smertefritt område." I tillegg har Home - bruksmodellen, som okkuperer mindre enn 2 kvadratmeter og kommer med en stille lysbildebane, blitt et av de beste valgene for urban hvit - kragearbeidere å trene hjemme.

Eksperter minner om at selv om Smith -maskinen har de ovennevnte fordelene, vil det faste planet redusere deltakelsen i kjernen stabiliserende muskelgruppe. Det anbefales at brukere bruker det som et innledende eller tilleggsverktøy i stedet for den eneste treningsmetoden. Etter å ha mestret bevegelsene, er det fortsatt nødvendig å gradvis gå over til frie vekter for å oppnå alle - runde utvikling i styrke og funksjonalitet.http: // smith maskin