Hva er forskjellen mellom flat benkpress og stigning

Flat Bench Press og Incline Bench Press er begge veldig klassiske bevegelser i brystet i vår daglige trening for treningsentusiaster, men deres viktigste målmuskelgrupper, bevegelsesbaner, treningseffekter og gjeldende scenarier er betydelig forskjellige. Kjerneforskjellen ligger i benkenens vinkel, noe som direkte fører til forskjellige kraftretninger og hovedmuskelstimuleringsområder. Følgende er hovedforskjellene mellom de to:

Benkoverflatevinkel:
Flat Bench Press: Bruk en helt horisontal flatbenk.
Incline Bench Press: Bruk en justerbar vinkelbenk, vanligvis satt i en hellingsvinkel på 30-45 grader, den vanligste og anbefalte er 30-45 grader.

Hovedmålmuskelgrupper:
Flat Bench Press:
Hovedstyrke Muscle Group: Middle Pectoralis Major (hoveddelen av hele Pectoralis).
Synergistisk muskelgruppe: fremre deltoid (foran skulderen), triceps (baksiden av armen).
Sekundær deltakelse: Nedre Pectoralis major, Latissimus Dorsi, Core Muscle Group (stabiliserer kroppen).
Effekt: Det øker hovedsakelig tykkelsen, omkretsen og den generelle styrken til hele brystmuskelen. Det er en av de beste øvelsene for å utvikle grunnleggende styrke og bryststørrelse.
Incline Bench Press:
Hovedstyrke muskelgruppe: Øvre del av Pectoralis major (delen nær krageben).
Synergistisk muskelgruppe: Fremre deltoid, Triceps brachii Sekundær deltakelse: Midtdel av Pectoralis major.
Effekt: Det er hovedsakelig rettet mot tykkelsen og konturen til det øvre brystet, noe som bidrar til å skape en fyldigere og mer firkantet brystform (forbedre "brystfallet" eller depresjonen under krageben), og la brystmuskelen bule fra krageben.

Vekt som kan brukes: Generelt sett kan du bruke en tyngre vekt på den flate benkpressen. Fordi kroppen er i den mest stabile posisjonen, kan den rekruttere de fleste muskelfibrene (spesielt den kraftige midtre delen av Pectoralis -majoren), og gearingen er gunstigere. Incline Bench Press Fordi kroppen er vippet, er den relativt lille øvre brystet hovedkraften, og skuldrene er mer involvert, du kan vanligvis ikke bruke så mye vekt som den flate benkpressen.

Joint Motion Angle: Incline Bench Press legger vanligvis mer trykk på skulderleddet enn flat benkpress, spesielt når vinkelen er satt for høy (for eksempel mer enn 45 grader), vil bevegelsen bli mer som skulderpress, deltakelsen av den fremre deltoid vil bli kraftig økt, og stimuleringen av pectoralmusklene vil reduseres. Derfor er det veldig viktig å velge riktig stigningsvinkel (30-45 grader).

I tillegg er treningseffektene av de to også fokusert på forskjellige aspekter. Flat benkpress fokuserer på den generelle brystmuskelstyrken og omkretsen, den grunnleggende kraftkraften og kjernestabiliteten. Incline Bench Press legger mer vekt på fylde og separasjon av det øvre brystet, former den øvre kanten av brystmuskelen, og forbedrer brystformen. Kort, flat benkpress er kongen for å bygge grunnlaget og styrken til brystmuskulaturen, mens incline benkpress er et våpen for å knytte den øvre brystkonturen og forme den perfekte brystformen. De to kompletterer hverandre og bygger i fellesskap et sterkt, fullt og vakkert bryst.